brzuch plecy

[...] - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na [...]

[...] "rzuci się" na prowadzenie zajęć dla niewielkiej grupy i trzeba korzystać póki trwa ;) Chodziłam na takie zajęcia na przełomie 2008/2009 przez ok. rok. Miałam fajne plecy, brzuch znośny (nigdy nie miałam płaskiego, wyrzeźbionego brzucha, chyba nawet w czasach podstawówki), resztę ciała ok. Nie była to wymarzona sylwetka, ale widać było, że coś [...]

[...] *************************************************************** Witam! NIe bedę nic pisał o sobie bo potrzebne dane zamieściłem w ankiecie. To mój trening: Pon: Plecy/brzuch Wt: klata Śr: off Czw:Nogi Pt: Barki Sob:bic/Tric Nd: off Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg 4x8-6* 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x8 3Podciąganie sztangielki wzdłuż [...]

[...] zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: [...]

[...] ??? -ściąganie drążka do klaty 35kg x 12 45kg x 12 55kg x 12 35kg x 12 -ściąganie drążka za kark 35kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 35kg x 12 -wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha 35kg x 12 45kg x 12 55kg x 12 35kg x 12 -podciąganie hantli do klatki 12kg x 10 - 3 s Triceps - prostowanie rąk na wyciągu 15kg x 10 20 kg x 10 25kg x 10 [...]

Opracowany z pomoca trenera silowni. Powiecie mi co ewentualnie zmienic, okej ? :) No to jazda: Treningi 3 razy w tygodniu (1-pon, 2-śro, 3-pt) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie [...]

[...] tułowia - 3x12 1. Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x12 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 15,20,20 Sobota: Plecy + brzuch 1. Podciąganie nachwytem (negatyw) - 3x12 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie - 4x12 3. Martwy ciąg - 4x12 4. Sztrugsy - 4x12 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej - 5x15 [...]

[...] czy prawidłowo. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel główny: wzmocnić ręce i barki. Dodatkowo: wzmocnić brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, [...]

[...] poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie [...]

Cwiczę od 4 miesięcy. Ważę 75kg wzrost 180cm wiek 21lat. Przygotowałem taki wlaśnie trening. oceńcie. Niedziela Nogi, klatka, brzuch, przedramię Przysiady 5 serii po 8 Prostowanie nóg 5 serii po 10 Wspięcia 5 serii po 15 Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15, 12, 10, 8, 6 progresja Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 10 Wyciskanie hantli 5 [...]

[...] mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ • Poniedziałek: barki, plecy, biceps, łydki • Wtorek: uda, klatka, triceps, brzuch • Czwartek: barki, plecy, biceps, łydki • Piątek: uda, klatka, triceps, brzuch CHCE CWICZYC 2x w tyg kazda partie i nie piszcie mi lepiej 3 bo lepiej rosne jak 2x [...]

[...] - na czym bardzo mi zależy przy grze w koszykówce. Zdaje się na Was, bo nie wiem czy dobrym pomysłem jest robić je na siłę czy zacząć powoli. 5. Chciałbym jeszcze wyrzeźbić brzuch, żebym miał co pokazać ludziom w lecie ; ) Uzupełnię swoje dane: wiek 21 lat - wiek metaboliczny 12 otłuszczenie 10,5 visceral FAT 1(3,1) poziom wody - 64 puls [...]

[...] serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka 12,10,10,8 Środa PLECY -martwy ciąg 10,10,8,8 -podciąganie na drążku 10,8,8,6 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10,8,8,6 -ściąganie górnego wyciągu do klatki 10,8,8,8 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6 -wyprosty ręki z hantlem 10,8,6 -ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] sztanga 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  - Pompki na poręczach 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s  Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s  -spięcia 1s.  Piątek Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s  -rozpietki hantlami skos gorny 1s  Plecy: -martwy ciag 2s  -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Chcę zwiększyć masę i potrzebuje pomocy. proszę ocenić moje tręninig , jeśli jest coś źle poprawić. Mam pytanko : czy klatke można ćwiczyć 2x w tygodniu ZA KRYTYKĘ DZIĘKUJE!!!!!!!!!!!!! PLAN ĆWICZEŃ CYKL 1 1 DZIEŃ KLATA:-Wyciskanie na laweczce poziomej 5x12,10,8,8,50-Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8 -Rozpietki 3x10 TRICEPS-Francuskie [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka biceps brzuch środa: barki plecy nogi brzuch piątek: triceps przedramie brzuch KLATKA: pompki 3x20 rozpiętki 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s [...]

Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + [...]

[...] do DNT to po prostu wywalam ten posiłek potreningowy (zbędne cukry proste - banan) a witaminy dorzucam do obiadku ;) Trening SPLIT Poniedziałek wolne Wtorek (klata biceps brzuch) KLATKA : 4x12 Rozpiętki hantlami na płaskiej 4x12 Sztanga na skosie dodatnim 4x12 Sztanga na skosie ujemnym 3x12 Sztanga na płaskiej 4x12 Ściąganie linek wyciągu w [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie nadchywtem 4xMax/ Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x 12-6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x 15 2. Szrugsy z [...]